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整体豆知識(ブログより抜粋)

腹横筋を鍛えて腰痛対策を

従来から腰痛対策として強化が必要といわれてきた腹筋(腹直筋・内、外腹斜筋)は、皮膚の真下にある筋肉です。

これに対して、腹横筋はさらにその内部にある筋肉で、この腹横筋を鍛え、腹圧を高めることによって、直接的に背骨の安定を図り腰痛を防ぐことが出来ます。

しかし、従来からいわれている腹筋強化の方法では、腹横筋を強化することは出来ません。背骨のS字カーブを考慮し、呼吸法とも連動させながら行う腹横筋の最も簡単な強化法は、「腹式呼吸」です。

では、腹式呼吸のやり方を簡単に説明します。

①あお向けになって、両ひざを立てます。このとき、尾てい骨は床につけ、背骨の自然なS字湾曲に沿って、ウエストのあたりに自然な空間が出来るように。

②"鼻"から深く息を吸い、"口"からゆっくりと吐きながら、自然なS字湾曲を崩さずに、おへそを背骨の方へ引き寄せます。

両手をおなかの上に置き、息を吸うとふくらみ、吐くと両手がおなかの中心に引き寄せられる動きを意識します。(ここで”空咳き”をしてみるとより筋肉の収縮を意識できます)

多く行うほど腰痛改善の効果が見込めるので、できるだけ頻繁に行うことが大切です。最初は、1度に10回、15回と無理のない程度から始めます。

慣れてきたら、おなかのへこみをより深く、長く収縮を保持させることによって、腹横筋をより効果的に刺激し、強化することができます。

”天然のコルセット”といわれる腹横筋を強化して腰痛を予防しましょう。

(2015.11.16出稿)

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