整体豆知識


HOME > 整体豆知識

整体豆知識(ブログより抜粋)

「片足立ち」は"一石三鳥"

転倒を防ぐ上で、バランス感覚は大切です。その意味では「片足立ち」は手軽な運動といえます。

転びやすいかチェックでき、下肢の筋力もアップできます。また寝たきりにつながりやすい足の付け根の骨折(大腿骨頚部骨折)の予防に最適です。また消費カロリーも高いので、運動不足の解消にもおすすめです。

やり方は

①立って両手を腰にあてる

②背筋を伸ばす

③片足を曲げて片足で立つ

④そのまま一分立つ

⑤足を替えて行う---というものです。

目を閉じて行うやりかたもありますが、最初はまず目を開けて、机に両手をついて片足上げの練習をし、続いて机に片手だけつく→両手を腰に当てる→両手を水平に伸ばす、とレベルアップします。慣れたら目をつぶって最初から。

本格的に鍛えるなら、「爪先立ちの片足バランス」、片足を前に出してバランスをとりながらの「スクワット」などの発展形もあります。

ちなみに開眼、両手腰の片足立ちで30秒以内に足がずれたらバランス感覚、下肢の筋力が衰えているといえます。転びやすいので要注意です。

(2014.12.10出稿)

ご予約・ご相談はこちらから

【住所】 〒934-0001 富山県射水市庄西町一丁目15-33

【受付時間】 9:00~12:00 ,14:00~20:00  【定休日】 日曜日、年末年始、当店指定日


大きな地図で見る
ご予約・ご相談

PageTop

サイドバナー

メニュー

当院のご案内

健友館しんみなと整体院

住所:〒934-0001
富山県射水市庄西町一丁目15-33

電話:0766-84-0243




健友館しんみなと整体院 住所:〒934-0001富山県射水市庄西町一丁目15-33 電話:0766-84-0243


HOME - 施術内容 - 料金 - お客様の声 - 当院のご案内 - ご予約・ご相談 - プロフィール

プライバシーポリシー - キャンペーン- よくある質問- アクセス- リンク集- 整体豆知識- 院長ブログ- サイトマップ


掲載の記事・写真・イラストなど、すべてのコンテンツの無断転写・転載・公衆送信などを禁じます。