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整体豆知識(ブログより抜粋)

血管を柔らかくする運動は?

私たちの命を守る大切な血管も年をとるにつれ硬くなり、一寸した刺激で破れたり、詰まったりし、危険です。貴方の血管の硬さはどの程度でしょうか?

  最高血圧から最低血圧を引いたものを「脈圧」といいますが、50歳以上で脈圧65以上なら、血管が硬い可能性があります

柔らかい血管は、拍動の衝撃を血管の筋肉が伸縮することで緩和します。ところが、硬い血管はこの衝撃を吸収出来ず、血圧の上昇を招きます。

血管は外幕、中膜、内膜の三つの層で出来ており、中膜には筋肉があります。これが伸縮することで血管の柔らかさが保てるのです。

ここにある調査結果があります。10年以上各種トレーニングを続けている人の実年齢と血管年齢を比較したものですが、筋トレが実年齢より血管年齢が上回ったのに対し、ジョギングや水泳などの有酸素運動を行った人の血管年齢が実年齢をいずれも下回ったのです

筋トレでは一時的に急上昇する血圧の負荷に耐えるため、長年のトレーニングで血管の壁が厚くなったものと思われます。では、有酸素運動で血管に何が起きたのでしょうか?

  有酸素運動をすると、酸素を全身に送るため血流が速くなります。血液の流れが速くなると、刺激を受け、血管内側の内皮細胞が一酸化窒素を排出します。この一酸化窒素が血管内を通って、中膜の筋肉を緩めるのです。

ただ内皮細胞が一酸化窒素を作り出す力は年齢とともに衰えていきます。加齢により血管が硬くなるのは一酸化窒素不足が原因の一つなのです。

しかし、諦める必要はありません。適切な運動で、短期間に血管の若さは取り戻せます。”

お奨めメニュー”はこれです。”会話が楽しめる程度のウオーキング”を「一日30分、週3回」行う。できれば家族や友人を誘って行うほうが効果的でしょう。

このメニューで3週間後血管年齢がなんと13歳若返った方がいます。

(2014.11.22出稿)

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