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整体豆知識(ブログより抜粋)

骨盤締めと操体法

O脚を含め、骨盤が開いてしまった人に行なって欲しいのが「うつぶせ膝上げ」の操体法です。「かえる足」と呼ばれ、私がいつも行っている操法の応用編です。

「操体法」は”気持ちがいいと感じる方向”に身体を動かすことによって、身体を正しい位置に戻すことができると考えます

普通のストレッチだと”動かしにくい方向”によけい多く動かした方が良いと考えますが、操体法では逆に気持ちの良い方向に動かした後の脱力の瞬間に筋肉が緩んで身体はゆがみを修正すると考えます。

大切なのは「量より質」です。集中して朝夕2~3回行うと良いでしょう。これは腰痛の人にも効果的です。

やり方は

①うつぶせに寝る

②左右交互に膝頭を脇に近づけるように上げる(つま先は直角に、顔は上げていく方向に向ける)

③ゆっくり上げてどちらが気持ちいいか比べる---以上が「動診」です。

上げやすい方が確認できれば、息を吐きながら、その足を脇に近づけて上げていきます。気持ちのいい位置で4,5秒間キープし、瞬間脱力します。

これを一呼吸程休憩を入れながら数回(3回程)繰り返すことでこわばりがほぐれ、痛みや不快な動作が改善されます。

「体操を毎日やるのは面倒」という声が聞こえそうですが、実際やってみて爽快感を味わえば続けられるものです。身体のケアは「他力本願」は通用しません

(2014.11.2出稿)

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