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整体豆知識(ブログより抜粋)

1メッツの運動量とは?

私たちが日頃家事や仕事、またはスポーツを行うとき消費されるエネルギーを「消費カロリー」で表します。ともすれば摂取カロリーばかりに目が行きがちですが、消費カロリーを正しく認識することはバランス上大切なことです。

20年以上前にアメリカで、運動強度を表す新しい単位が登場しました。それが「METs」(メッツ、metabolic equivalents)です。「代謝に相当する価」という意味で、体を動かしたときに感じる「きつさ」など運動強度を表します。

メッツを使うことで消費カロリーの計算が楽にできるようになりました。人はじっとしていてもカロリーを消費しています。そのことを踏まえて、メッツは「座って安静にしている状態」を1メッツとし、これを基準値にしています

すべての運動、あるいは活動のメッツ値は、安静時の何倍負荷がかかっているかによってはじき出されます。変数は「時間」と「体重」です。ここで計算式を紹介します。

体重60Kgの人が一般的なオフィスワークを8時間行ったときです。1.05(定数)×60(kg)×1.5(METs)×8(h)=756kcalとなります。メッツの係数を書いた表はネットで検索すれば見れます。

「歩行」に関しても平地、上り坂、下り坂、犬の散歩などと仔細に区分しています。平地の歩行では歩くスピードによって2メッツ(分速53m,ゆっくり)から6.3メッツ(分速120m、小走り)まで7段階に分けており、かなり詳しく分析ができます。

(2014.11.15出稿)

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