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整体豆知識(ブログより抜粋)

スロトレについて

50歳を過ぎると筋肉が一年間に1%ずつ萎縮するというデータがあります。また腿の前側の筋肉は使わないと2日で1%減少することが分かっています。

これは通常の加齢変化の一年分です。 つまり入院などで2日間寝たきりの生活を送ると、腿の前側の筋肉は1年分、2週間だと7年分年をとったと同じ分減少するのです。

筋肉が少ないと、つまずいたとき体を支えられず転倒してしまうなど、要介護の引き金になることもあります。

筋肉を増やすには一定の強度の運動が必要で、残念ながらウオーキングなど強度の低い運動では心肺機能を強化できても筋肉を増やすことはできません。

私たちは歳をとっても自立した生活を送りたいと誰もが願っています。そのためには一定の身体能力、とくに筋力が重要な要素になります。

ところで筋肉を太く、強くする”筋トレ”の仕組みとはどのようなものでしょうか?

  一般的な筋トレのメカニズムは

①激しい運動をすると筋肉内に乳酸が生成される

②乳酸が増えると浸透圧の原理で筋肉は周囲の水分を取り込んで腫れる

③これがきっかけで、脳に信号が送られ、成長ホルモンを分泌するスイッチが入る

④脳が成長ホルモンを分泌し、筋肉は太く成長する---というものです。

この「筋肉増強剤」のような成長ホルモンは筋トレのようなきついトレーニングをしなければ作ることはできないのでしょうか?

中高年にとって強い負荷は血圧を上昇させたり、関節に負荷をかけたりと心配も多いでしょう。そこで登場したのが「スロートレーニング」という方法です。

”ゆっくり”行う軽い負荷のトレーニングによって、重い負荷をかける運動に匹敵する効果が得られたのです。原理と方法は次回に述べます。

(2016.2.27出稿)

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