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整体豆知識(ブログより抜粋)

スロトレについて③

スロトレで実際に筋トレをやってみましよう。とりあえず3種類です。まずは「スロー腹筋」です。

①仰向けで横になり、膝を立てます。手を開いて腿の上に乗せます

②「1,2,3、ハイッ」と声を出しながら、ゆっくりと上半身を持ち上げます(中指が膝頭につくくらいまで)

③肩を床につけないようしながら、4~5秒ほどかけてゆっくりと上半身を元に戻します

つぎは「スロースクワット」。

①足は肩幅程度、つま先はやや外向きにして立ち、腰に手を当てます

②前を向いたまま4~5秒ほどかけてゆっくりとお尻を後ろに突き出すように下ろしていきます(その際、膝がつま先より前に出ないように)

③「1,2,3、ハイッ」に掛け声とともに膝がが伸び切らず、少し曲げた状態までゆっくりと立ち上がります

最後に「スロー腕立て伏せ」。

①床に膝と両手をつき、腕、背中、太腿で四角形を描くようにしてスタート

②両手の位置を底辺とする正三角形の頂点にタオルなどをたたんで置きます。ゆっくりと4~5秒ほどかけて体を沈めていき、タオルにあごを近づけます

③「1,2,3、ハイッ」と声に出して数えながら、ゆっくりと肘が伸びきらないところまで体を持ち上げていきます

以上3種類の運動をあげましたが、注意する点は

①ゆっくりと行うこと

②関節をロックしないこと---などです

ゆっくり行うことで筋肉に力を掛け続けることが出来、ハードな筋トレと同様な効果が期待出来るのです。

また動きが早いと反動で力が抜ける瞬間があり、それを防ぐためでもあります。

さらに関節をロックすると関節で体を支えられるので、筋肉から力が抜けてしまうためです。

これらの運動を10回行って1セットとし、一日に2セットを目安に行うとよいでしょう。

なお「1,2,3、ハイッ」と声を出すのは呼吸を止めてしまわないためです。

(2016.3.18出稿)

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