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整体豆知識(ブログより抜粋)

ストレッチの正しいやりかたとは?

つらい肩こりも揉んでくれる人がいないときは「ストレッチ」が一番です。自己流でやっている人が多いようですが、正しいやり方でないと効果半減、逆に体を痛めてしまうこともあります。

コリは筋肉の収縮で筋肉内の血管が狭くなり、血行が悪くなることが原因で起きます。血行が悪くなると、乳酸などの疲労物質が流れにくくなるために、筋肉がさらに固くなり、コリはますますひどくなります。

筋肉の収縮は運動をすることによる他、長時間同じ姿勢を続けることによっても起きます。運動後のストレッチがなぜコリの防止に効果があるのでしょうか?

運動をすると筋肉は激しく収縮しますが、止めてもしばらくは筋肉の緊張状態は続きます。つまり筋肉は固い状態が続くので血行がよくならずコリが起きます。

ところが運動後ストレッチをすると、筋肉はよりリラックスした状態に近くなります。ストレッチは準備体操として行うほか、運動後にも行うことがコリの防止に役立ちます。

ストレッチの強さ加減では、”痛くない程度”が効果的です。強いストレッチは運動と同じくらい筋肉を収縮させ、血管内に疲労物質を溜めコリの原因となります。時間は「40秒」くらいがもっとも効果的なようです。

原則はゆっくり呼吸しながら、伸ばすときは息を止めないで行います。

(2014.12.6出稿)

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