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整体豆知識(ブログより抜粋)

体操の本当の効用とは

年を取ると怖いのが転倒による骨折、寝たきり...といわれます。つまずいても上手くバランスを取れる能力を「姿勢変換能力」というそうです。

寝た姿勢からすばやく起き上がったり、方向転換したりする能力ですが、加齢とともに衰えるといいます。

脳に運動を司る場所で「運動領野」があります。運動を計画、組み立てるところですが、その際たくさんの”動きのプログラム”が必要になります。

多くの骨格、筋肉を組み合わせた動きのレパートリーが豊富であれば、巧みに身をこなせるわけです。

体操はこの動きのパターンを多く取り入れ、訓練するのに効果的なわけです。日常、あまり使わない動きが多く入っているのはそういう深い意味があるのです。

また加齢が進み運動不足になると、本来筋肉になるべき「筋芽細胞」が脂肪になってしまいます。いわゆる”霜降り肉”です(笑)

しかし単に筋肉を収縮させるだけで”霜降り化”を防ぐことが分かっています。残念ながらどれだけ運動すればいいのか?というところまでは研究されていません。

というわけで体操は「体力向上」という点ではそう効果が望めませんが運動領野の活性化、筋肉の衰え防止という点では十分効果が期待できます。

ちなみにこの見解は「NHKラジオ体操」指導者の多胡肇さんが述べているものです。多胡さんはラジオ体操のエッセンスを短時間でやるには次の3つを薦めています。

①伸び:頭上に手に取りたい物があることをイメージし、手を伸ばすように目一杯体を伸ばします。この時、カカトは浮かさず、逆に地面を押さえる感覚で行うのがコツです。

②体の横曲げ:腕を頭上に伸ばし、脇腹を伸ばすように体を大きく横に倒します

③体のねじり:体をまっすぐに保ったまま、胴体を左右にねじります

”つまずいても転ばない”身体にしたいものですね...。

(2014.11.23出稿)

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