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整体豆知識(ブログより抜粋)

運動強度について

これから何か運動を始めようかという場合、決めることがおよそ4つ有ります。

①運動種目②運動強度③運動時間(1回当り)④運動頻度---などです。

今回は運動強度について書いてみます。

強すぎる運動は長く続けられないし、弱すぎると効果がありません。安全で効果的な運動をするにはどうすればよいでしょうか?

一つは「心拍数」を利用する方法があります。人の最大心拍数は若い人で220拍/分とされています。年を重ねるにしたがい低下しますが、一応「220-年齢」がその年齢の最大心拍数とされています。

また運動するうえで適正な強度は50%から70%とされています。50%は効果の下限、70%は安全上の上限です。

40歳の方なら心拍数、220-40=180(最大心拍数)、180*50%=90(下限)~180*70%=126(上限)となります。

心拍数を測るには頸動脈や耳のすぐ前で10秒測ります。その数値を6倍し、1.1を掛けます。10秒の間に数値が下がるための補正値です。(私は面倒なので6秒測って10倍してますが)

これらは中年の方までの指標です。高齢または疾病をお持ちの方は特有の身体的特徴があるため、医師と相談するなど配慮が必要です。

(2014.11.24出稿)

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