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整体豆知識(ブログより抜粋)

腰痛について⑪(まとめ)

これまで10回あまり腰痛について書いてきました。

腰の痛みには①腰椎やそれを支える靭帯に異常があるもの②腰への負担がその人の強度を越えたもの③腰以外に原因があるもの---などに分類されます。①と③については一般的な症例をあげて簡単に説明してみました。

原因を正確に知るためにはやはり医師の診断を仰ぐことがまず必要かと思います。接骨院や民間療法に頼るのはそのあとといえます。

だれしも保険の効く医療機関を真っ先に受診するのは当然ですが、ともすると行き易いからとすぐに接骨院や鍼灸院へ行く方がいます。

そこではレントゲンなどは有りませんから触診などに頼らざるを得ず、正確な診断はむずかしいといえます。

ところで腰痛を予防するためには①腰への負担をなくす②負担がかかったら休ませる---ことが大切です。

どんな姿勢が腰に負担をかけるのか認識しておきましょう。ここに体重70㎏の人がいたとします。立った場合腰椎には100㎏の負荷がかかりますが、座ると140㎏となります。

意外に思えますが足は楽をしても長時間のドライブが腰に来るのは皆さん経験済みのことと思います。

一番負荷がかかるのは中腰で、なんと350㎏! 中腰は腹筋に力が入らず無防備な姿勢のため一番腰にとって危険な状態です。

ちなみに横向きで寝ると75㎏、仰向けで寝ると25㎏だそうです。安静には仰向けになり、膝を曲げた状態が良いようです。

姿勢への認識と同時に、筋力強化も大切です。腰の過度な前湾、後湾は腰痛の諸症状を生みます。骨盤の前傾、後傾を修復するには緊張して硬くなった筋肉をストレッチし、緩んだ筋肉を強化してやる必要があります。

体は正直で、やればやっただけ効果は現れます。決して”いまさら”や”手遅れ”ということはありません。

(2015.3.23出稿)

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