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整体豆知識(ブログより抜粋)

クリープとは?

私たちの背骨は言うまでも無く”S字カーブ”を描いて重力を上手く分散させています。頚椎(首)では前湾、胸椎(背中)では後湾、そして腰椎(腰)では前湾しています。

ところが、腰を曲げた状態を続けると、脊柱の後ろにある「棘上(きょくじょう)靭帯」や「棘間靭帯」が引き伸ばされます。「棘上靭帯」は脊柱の屈曲を制限する靭帯であり、「棘間靭帯」は各椎骨の棘突起と呼ばれる部分をつなぐ靭帯です。

引き伸ばされた靭帯が元に戻らなくなる状態は「クリープ」と呼ばれます。クリープした靭帯は関節を不安定にし、少し負荷がかかっただけで関節が過度に動き、ギックリ腰を起こしたりします。

多くの腰痛はこのクリープによる、という説も有力になっています。また下肢に痛みやしびれが発生するという事例も報告されています。

適度に前湾することで椎間板の厚さが保たれ、椎間関節もしっかり嵌合していたのが、後湾することで椎間板に不均等な圧力がかかり、椎間関節が不安定な状態になるわけです。

靭帯のクリープを防ぐには次のようなストレッチが効果的です。

①両足を45度くらいに開いて、両手を腰に置く

②顎を引いて、ゆっくりと鼻から息を吸いながら、仙骨を前傾させて腰を反らせる

③ゆっくりと元に戻す

これを2~3回繰り返します。

いわゆる正しい姿勢を常にキープすることは難しく、姿勢を替えることは仕方のないことです。ただ、体にとって良い姿勢を理解しておき、気付いたらリセットしましょう。

(2015.4.5出稿)

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